Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową

Jeśli szukasz najlepszych ćwiczeń na wzrost klatki piersiowej, trafiłeś we właściwe miejsce. Aby uzyskać większą klatkę piersiową, będziesz musiał wykonać kilka sesji treningowych w każdym tygodniu. Będziesz również chciał trenować w pełnym zakresie ruchu. To pomaga zmaksymalizować napięcie mięśniowe bez nadmiernego obciążenia mięśni.

Jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń na klatkę piersiową jest pompka. Pompka podkreśla dolną część klatki piersiowej poprzez zastosowanie kąta wyciskania, który jest niezbędnym elementem rozwoju klatki piersiowej. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą myśleć, że są zbyt silni na pompki, niekoniecznie jest to prawdą. W rzeczywistości, pompki mogą być używane do budowania mięśni, o ile trenujesz blisko porażki.

Prasa ławki skośnej, prasa ławki z odwrotnym uchwytem i dipy są doskonałymi ćwiczeniami na klatkę piersiową. Pamiętaj, by jeść wystarczająco dużo białka i kalorii, by zasilić treningi klatki piersiowej. Ważne jest również, aby utrzymać lekką nadwyżkę kaloryczną podczas treningu, która wynosi około 110% dziennego wydatku energetycznego.

Pull-overs to kolejne klasyczne ćwiczenie na klatkę piersiową. Od dziesięcioleci są podstawą budowy klatki piersiowej. W latach 40-tych XX wieku, były one rutynowo wykonywane w zestawach naprzemiennych z przysiadami z obciążeniem 20-rep. Chociaż logika stojąca za tym podejściem może już nie być aktualna, podciąganie nadal warto włączyć do swojego programu treningowego. Możesz również wykonywać podciąganie w skosie, aby napiąć włókna klatki piersiowej i zwiększyć zakres ruchu.

Ćwiczenia na klatkę piersiową są istotną częścią rozwoju silnych mięśni klatki piersiowej. Ważne jest, aby trenować te mięśnie konsekwentnie, a także włączyć inne grupy mięśni. Oprócz klatki piersiowej, będziesz musiał zbudować siłę w plecach, ramionach i rdzeniu. Ponadto, będziesz chciał dodać kilka ćwiczeń oddychania przeponowego do swoich treningów. Poprzez wzmocnienie przepony, będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową lepiej i bardziej efektywnie.

Sprawdź: 10 powodów, dla których warto uprawiać sport – https://fakty-sportowe.pl/porady-sportowe/pozp/10-powodow-dla-ktorych-warto-uprawiac-sport.html

Kolejnym ćwiczeniem, które skupia się na klatce piersiowej jest plank. Najlepsze jest to, że jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na rozwój klatki piersiowej. Aby rozpocząć to ćwiczenie, stań przed ławką i wyciągnij nogi do tyłu. Następnie zegnij łokcie, trzymając klatkę piersiową blisko ziemi. Przytrzymaj ją przez chwilę, a następnie opuść do podłogi. Powtarzaj to ćwiczenie przez osiem do dwunastu powtórzeń.

Możesz również użyć dipu barowego, aby skupić się na klatce piersiowej i tricepsie. To świetny sposób, aby rozwinąć swoje tricepsy i dolne mięśnie klatki piersiowej w tym samym czasie. To ćwiczenie jest również powszechnie określane jako dipy na klatkę piersiową. Wyciskanie na ławce to kolejne świetne ćwiczenie na klatkę piersiową. Podczas gdy bar dip pracuje dolne mięśnie klatki piersiowej, dipy ławki pracują triceps.

Dla najlepszego rozwoju klatki piersiowej, powinieneś również trenować pecs. Ta grupa mięśniowa stanowi około 20 procent całkowitej masy twoich pecsów. Rozwijanie zarówno mięśni pec major jak i minor jest kluczowe dla poprawy estetyki i siły. Trening klatki piersiowej musi być strategiczny, abyś mógł celować we wszystkie części pecsów. Możesz także bardziej efektywnie i efektownie ukierunkować swoje pecs, skupiając się na rozwoju obojczyka pectoralis.

Jeśli szukasz alternatywy dla decline press, rozważ dipy. Dipy to świetny sposób na ćwiczenie górnej części klatki piersiowej bez użycia spotera. Możesz nawet użyć maszyny do dipów lub pasa do dipów, aby dodać dodatkową wagę i podkreślić swoje pecety. I pamiętaj, że najlepszym sposobem na maksymalizację korzyści z dipów jest wykonywanie kilku zestawów dipów każdego dnia. Zapewni to maksymalny skurcz mięśni.

Wyciskanie sztangi na ławce jest najpopularniejszym ćwiczeniem na klatkę piersiową i może pracować całą klatkę. Będzie również pracować twoje ramiona, triceps i przedni deltoid. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową i pomoże Ci rozwinąć silniejsze ciało ogólne. Jeśli jesteś naturalnym ciężarowcem, wyciskanie sztangi na ławce jest doskonałym wyborem do treningu klatki piersiowej.

Kolejnym świetnym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej jest żelazny krzyż. To ćwiczenie gimnastyczne jest świetnym sposobem na rozwój mięśni klatki piersiowej i budowanie hipertrofii. Rozciągnie twoje mięśnie piersiowe od samego początku i zabierze cię przez szeroki zakres ruchu. Możesz również użyć maszyny kablowej, która utrzymuje mięśnie w napięciu przez dłuższy czas, co zwiększa hipertrofię. Żelazny krzyż trenuje również twoją dolną część klatki piersiowej, która jest często zaniedbywana podczas rozwijania dużej klatki piersiowej.

Kolejnym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej jest płaskie wyciskanie sztangi na ławce. To klasyczne ćwiczenie na klatkę piersiową pomaga rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i abs. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o utrzymaniu łuku i cofnięciu łopatki, aby uniknąć nadmiernego wyprostu. Ćwiczenie to celuje również w mięsień piersiowy większy i głowę obojczyka.